Butterfly erklärt
Mit dem Butterfly Pole Dance Move erlebst du oft zum ersten Mal, wie sich dein Körper kopfüber von der Stange wegöffnet, und genau das macht ihn so besonders. Du hängst kopfüber, ein Bein ist um die Stange gehakt, das andere streckt sich weg, und die ganze Linie wirkt leicht wie ein Flügel. Gleichzeitig ist er die Grundlage für größere Ziele wie die Ayesha.
Was ist ein Butterfly?
Bei dieser Pole Dance Figur bist du kopfüber neben der Stange. Deine Hände halten sie, ein Bein liegt um die Stange, das andere streckt sich in die Luft, sodass sich dein Körper zur Seite öffnet. Diese offene Form erinnert an Schmetterlingsflügel, daher der Name. Auf Fotos sieht das mühelos aus, tatsächlich ist es eine aktive Haltung, und deshalb fühlt es sich so gut an, wenn es zum ersten Mal klappt. Reichen deine Beine in langen Linien weiter von der Stange weg, wird daraus der Extended Butterfly, eine anspruchsvollere Version, auf die viele als Nächstes hinarbeiten.
Ist der Butterfly etwas für Anfängerinnen?
In den ersten Wochen noch nicht, und das muss er auch nicht sein. Er kommt, sobald du ruhig und kontrolliert kopfüber gehen kannst, und ist damit ein schönes nächstes Ziel nach deinem Invert. Ein entspannter Outside Leghang hilft ebenfalls, weil du dann schon weißt, wie es sich anfühlt, einem Bein an der Stange zu vertrauen. Wenn sich deine ersten Versuche wackelig oder schwer anfühlen, bist du in bester Gesellschaft. So fangen fast alle an.
Was er trainiert: Kraft, Griff und Körpergefühl
Schultern, oberer Rücken, Arme und Rumpf arbeiten hier zusammen, und dein Griff wird kopfüber gefordert. Außerdem lernst du zu spüren, wo Hüfte, Beine und Brustkorb gerade sind, ohne sie zu sehen. Etwas Beweglichkeit in der Beinrückseite lässt das freie Bein lang und offen wirken, wichtiger sind aber Kraft und Kontrolle. Ein Tipp, der für alle gilt: Sei geduldig mit dir, film deine Versuche, wenn du magst, und achte auf die kleinen Veränderungen von Woche zu Woche.
Butterfly Griff: die Varianten
Dieselbe Form kannst du mit verschiedenen Griffen halten, und jeder fühlt sich ein bisschen anders an. Bei POLEPLACE findest du Tutorials für Normal Grip, Twisted Grip, Cup Grip, Elbow Grip und Flag Grip. Manche Griffe verteilen die Arbeit angenehmer, andere fordern Schultern und Griffkraft stärker, und sie verändern auch, wie die Figur aussieht. Starte mit dem Griff, den dein Coach dir vorschlägt, oft ist das der Normal Grip, und nimm die anderen nach und nach dazu. Wenn du die Griffe gern in einer festen Reihenfolge durcharbeiten möchtest, gibt es dafür auch einen Kurs.
Statische oder drehende Stange?
Die meisten lernen ihn zuerst an der statischen Stange, weil sie stillsteht und du dich ganz auf die Form konzentrieren kannst. An der drehenden Stange dreht sich die Figur langsam mit dir. Das sieht wunderschön aus und fühlt sich ein bisschen nach Schweben an, bringt aber Bewegung ins Kopfüber. Sobald sich die statische Version ruhig anfühlt, ist die drehende ein schöner nächster Schritt.
Butterfly Pole Dance lernen bei POLEPLACE
Mit der Floor-Stand-Air Method™ lernst du die Form zuerst am Boden kennen, bereitest die Positionen im Stehen vor und nimmst die Figur erst dann in die Luft. Shorts oder nackte Beine helfen, weil dein Bein an der Stange über die Haut Halt findet, und ohne Bodylotion vor dem Training rutschst du nicht weg. Die genaue Butterfly Anleitung bekommst du im Video-Tutorial. So fühlt sich Poledance lernen auch kopfüber machbar an. Danach bauen der Butterfly Lift und später die Ayesha auf derselben Kraft auf.
