Starter Course · Level 1 · mit Irina
Der 12-Wochen-Poledance-Kurs für Anfänger
Schritt für Schritt. Wie in einer echten Stunde. Zwölf Wochen, die dich von deiner ersten Berührung mit der Stange zu echten, sichtbaren Fortschritten bringen, in der richtigen Reihenfolge.
- Level
- Ganz ohne Vorkenntnisse
- Dauer
- 12 Wochen · 25 Videos
- Coach
- Irina, Head Coach
- Verfügbar auf
- iOS, Android & Web
- Zugang
- In jedem Plan enthalten
Für wen der Kurs ist
Gemacht für deine ersten Schritte.
- Du hast noch nie Pole gemacht oder erst ein, zwei Stunden.
- Du hast eine Stange zu Hause, aber keinen Plan dafür.
- Du fängst nach einer Pause wieder an und willst solide Grundlagen.
Was du lernst
Grundlagen, in der richtigen Reihenfolge.
- Ein Warm-up, das du allein wiederholen kannst.
- Die Basics von Griff, Fußarbeit und Bewegung um die Stange.
- Deine ersten Figuren: Basic Climb, Seat, Plié Spin, Crucifix, Knee Hook Back, Supergirl und mehr.
- Jede Figur mit unserer Floor-Stand-Air Method™: am Boden, im Stehen, dann in der Luft.
Was du brauchst
- Eine Stange, zu Hause montiert, aufgebaut nach der Anleitung des Herstellers.
- Genug Platz drumherum, damit du dich sicher bewegen kannst.
- Ein Bildschirm: Browser, iOS- oder Android-App, Downloads funktionieren offline.
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Kursaufbau
Zwölf Wochen. Ein Schritt pro Woche.
- Woche 1
- Woche 2
- Woche 3
- Woche 4
- Woche 5
- Woche 6
- Woche 7
- Woche 8
- Woche 9
- Woche 10
- Woche 11
- Woche 12
Alle starten in Woche 1. Jede Woche baut auf der vorherigen auf, so weißt du immer, was als Nächstes kommt.
So läuft jede Woche ab
- 1Play drücken. Wärm dich mit deiner Trainerin auf und lerne dann den Schritt der Woche.
- 2Üben in deinem Tempo. Verlangsamen, nochmal ansehen, wiederholen, so oft du willst.
- 3Weiter, wenn es sich gut anfühlt. Die nächste Woche baut auf dieser auf.
Gratis reinschauen
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Class 1 · 43 Min.
Basic Climb, Seat
Class 2 · 60 Min.
Plié Spin, Basic Climb, Seat, Crucifix
Class 3 · 50 Min.
Knee Hook Back, Basic Climb, Seat, Crucifix
Class 4 · 50 Min.
Knee Hook Back, Plié Spin, Supergirl
Nach dem Starter Course
