Invert erklärt
Mit dem Invert im Pole Dance, auch Chopper genannt, steht deine Pole-Welt zum ersten Mal auf dem Kopf. Bei dieser Figur kommt deine Hüfte über deinen Kopf, und damit öffnet sich eine ganz neue Familie von Formen. Genau deshalb verdient sie Geduld, gute Vorbereitung und einen Coach an deiner Seite.
Was ist ein Invert im Pole Dance?
Du startest aufrecht an der Stange und bringst Hüfte und Beine nach oben, bis du kopfüber bist. In der klassischen Version öffnen sich deine Beine dabei zu einem weiten V links und rechts der Stange, daher kommt der Name Chopper. Manchmal hörst du auch Basic Invert oder V Invert. Aus dieser Form kommst du wieder nach unten oder gehst weiter in andere Figuren kopfüber. Wie du die Stange hältst und wie du nach oben kommst, zeigen dir das Tutorial und dein Coach, und genau diese Details sind entscheidend.
Invert für Anfängerinnen?
Für die meisten ist er die erste Pole Dance Figur kopfüber, aber keine für die allerersten Trainings. Kopfüber zu gehen braucht Kraft und Körpergefühl, die du dir mit Drehungen, Klettern und Krafttraining nach und nach aufbaust. Wenn er sich gerade noch weit weg anfühlt, ist das völlig normal. Sieh ihn als Meilenstein, auf den du zuwächst, nicht als Prüfung, die du bestehen musst.
Invert lernen: Was du vorher brauchst
Bevor du ihn an der Stange probierst, solltest du dich bei Anfänger-Drehungen und einfachen Haltefiguren sicher fühlen und Kraft in Rumpf, Schultern, Rücken und Armen haben. Übungen am Boden, mit denen du dich an das Kopfüber-Gefühl gewöhnst, helfen dir sehr. Für die ersten Versuche an der Stange trainierst du am besten mit Coach oder erfahrener Hilfestellung und mit einer Crashmatte darunter. Die Basics gelten auch hier: kurze Hose oder nackte Beine, keine Bodylotion, saubere trockene Hände und eine saubere Stange. Und wenn etwas wehtut oder sich unkontrolliert anfühlt, ist das dein Zeichen, aufzuhören und an einem anderen Tag weiterzumachen.
Statische oder drehende Stange?
Die meisten lernen den Invert zuerst an der statischen Stange, weil sie stillsteht und dir einen festen Bezugspunkt gibt. An der drehenden Stange bewegt sich die Stange weiter, während du kopfüber bist, und das fühlt sich wie eine ganz andere Figur an. Bei POLEPLACE gibt es dafür ein eigenes Tutorial. Heb es dir für den Moment auf, in dem die statische Version sicher und kontrolliert klappt.
So lernst du ihn bei POLEPLACE
Auch der Invert folgt der Floor-Stand-Air Method™. Du beginnst am Boden und lernst Form und benötigte Kraft ganz ohne Höhe kennen. Dann übst du die Vorbereitung im Stehen an der Stange, und erst danach geht es in die Luft. So kommst du Schritt für Schritt und ohne Druck dorthin, wo sich kopfüber sicher und nach dir anfühlt. So geht Poledance lernen in deinem Tempo.
Varianten und was danach kommt
Neben der klassischen Version gibt es Griffvarianten wie den Invert im Wrap Grip und die erwähnte Version an der drehenden Stange. Wann ein anderer Griff für dich passt, bespricht du am besten mit deinem Coach. Wenn dein Invert kontrolliert klappt, sind die Inverted Position, auch Crucifix genannt, und der Butterfly typische nächste Schritte. Für den Feinschliff gibt es außerdem einen eigenen Kurs. Nimm dir für jede neue Form Zeit und bleib beim Krafttraining dran.
