Split Journey

Active Splits

Als (Pole)-Tänzer benötigen wir überwiegend einen "aktiven" Split. Dieses Workout soll dich in die Welt der aktiven Dehnung einführen.

Front Splits (Workout)

Wer träumt nicht von einem schönen Spagat? Aber klar, wir wissen alle – das kommt nicht von allein. Es braucht Zeit und Übung. Also lass uns

Mission Middle Split

Mit gezielten, effektiven Übungen bringen wir dich Schritt für Schritt näher an deinen Seit-Spagat.

Standing Splits

In der Luft müssen deine Muskeln stark genug sein, den Split aus eigener Kraft zu öffnen und zu halten. Genau das wird hier trainiert!

Point your Toes

Ein "Point-Fuß" macht nicht nur jeden Split einfach schöner, sondern trägt enorm zu der Gesamtästhetik deiner Bewegungen bei.

How To Frontbend

Frontbends sind nicht nur im Polesport eine gängige Dehnübung, sondern haben nachweißlich auch positive Effekte auf unseren Körper.

Chill Out Legs

Dein heutiger Fokus beim Training lag eher auf dem Unterkörper? Dann ist dieses Cool Down perfekt für Dich.

Tag 1 - Split Challenge

Heute geht es um das Sprunggelenk. Wir starten mit einer Mobilisierung, gehen dann in die Kräftigung und schließen mit einer Dehnung ab.

Tag 2 - Split Challenge

Heute geht es um und an die Wadenmuskulatur. Wir starten direkt mit der Kräftigung und schließen mit einer Dehnung ab.

Tag 3 - Split Challenge

Heute geht es um die Ischiocrurale Muskulatur, auch Hüftgelenksextensoren, Kniebeuger oder rückseitige Oberschenkelmuskulatur genannt.

Tag 4 - Split Challenge

Heute geht es um die obere Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps. Wir starten direkt mit der Kräftigung.

Tag 5 - Split Challenge

Heute dreht sich alles um die Adduktoren der Hüftmuskulatur, sie sind Teil der inneren Hüftmuskulatur.

Tag 6 - Split Challenge

Heute geht es um unseren stärksten Hüftbeuger, den Illiopsoas. Diesmal starten wir mit einem kleinen Krafttest.

Tag 7 - Split Challenge

Heute geht es um die Gesäßmuskulatur. Wir beginnen mit der entsprechenden Kräftigung und gehen anschließend in eine wohlverdiente Dehnung.

Tag 8 - Split Challenge

Heute starten wir mit der zweiten Runde Sprunggelenk und wir haben neue Übungen für dich vorbereitet.

Tag 9 - Split Challenge

Heute dreht sich wieder alles um die Wadenmuskulatur. Wir beginnen mit 3 Kräftigungssätzen und schließen das Workout mit einer Dehnung ab.

Tag 10 - Split Challenge

Heute geht es wieder um die Hamstrings, auch rückseitige Oberschenkelmuskulatur oder Ischiocrurale Muskulatur genannt.

Tag 11 - Split Challenge

Heute ist mal wieder die obere Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps dran. Wir haben eine neue Kräftigungsübung für dich dabei.

Tag 12 - Split Challenge

Heute gibt es die zweite Runde der Hüftadduktoren. Wir haben dir eine Kräftigungsübung mitgebracht, die es wirklich in sich hat.

Tag 13 - Split Challenge

Auch für unseren stärksten Hüftbeuger gibt es die zweite Runde. Wir haben auch heute zwei neue Kräftigungsübungen dabei.

Tag 14 - Split Challenge

Heute geht es auch für die Gesäßmuskulatur in die zweite Runde.

Tag 15 - Split Challenge

Heute erwartet dich ein abschließender Flexibility-Flow aus überwiegend passiven Beweglichkeitsübungen.