Superman erklärt
Beim Superman Pole Dance Move hast du das Gefühl zu fliegen. Dein Körper streckt sich fast waagerecht neben der Stange aus, die Vorderseite zeigt grob Richtung Boden, und gehalten wirst du vor allem von deinen Beinen. Manche nennen die Figur auch Superwoman, so oder so ist sie eine verspielte, fotogene Haltung, die dein Vertrauen in den Beingriff richtig stärkt.
Was ist ein Superman?
Bei dieser Pole Dance Figur bist du in der Luft und liegst seitlich an der Stange entlang, ein bisschen wie eine Superheldin mitten im Flug. Die Stange liegt zwischen deinen Beinen, dein Körper bildet eine lange Linie, und dein Oberkörper führt nach vorne. Der Name sagt eigentlich alles, und sobald du oben bist, ist genau dieses Fluggefühl das Schönste daran. Wie du hineinkommst und wie du die Stange genau hältst, zeigt dir die Superman Anleitung im Video-Tutorial.
Ist der Superman etwas für Anfängerinnen?
Er kommt meist ein kleines Stück nach deinen allerersten Figuren, sobald du dich mit den Beinen sicher an der Stange hältst, zum Beispiel beim Klettern oder im Outside Leghang. Viele Studios ordnen ihn als frühe Mittelstufe ein. Wenn er für dich noch nicht dran ist, fehlt dir nichts. Jeder Climb und jeder Beinhalt, den du übst, bereitet deinen Körper darauf vor.
Warum er am Anfang zwickt
Diese Haltung lebt vom Hautgriff, deine Oberschenkelinnenseiten leisten also viel Arbeit. Am Anfang kann sich der Druck der Stange auf der Haut ziemlich intensiv anfühlen, und das ist eines der Dinge, die fast alle hier bemerken. Meist gewöhnt sich die Haut mit der Zeit daran, die ersten Trainings fühlen sich also nicht für immer so an. Trag Shorts, damit deine nackten Beine greifen können, lass Bodylotion und Öl an Trainingstagen weg, weil du sonst rutschst, und sorg für saubere, trockene Hände. Fühlt sich etwas in einem Gelenk scharf oder schmerzhaft an, mach eine Pause und sprich mit deinem Coach.
Was er trainiert: Griff, Kraft und Kontrolle
Die Figur trainiert deinen Beingriff, vor allem an den Oberschenkelinnenseiten, und lässt Rumpf, Rücken und Schultern zusammenarbeiten, damit dein Körper lang bleibt. Du lernst außerdem Kontrolle in einer waagerechten Position, und die fühlt sich anders an als aufrecht oder kopfüber. Beweglichkeit im Rücken lässt die Linie noch offener wirken, für den Anfang brauchst du davon aber nicht viel.
Statische oder drehende Stange?
Du kannst ihn an beiden lernen. An der statischen Stange hast du Zeit, in der Form anzukommen und deinen Griff zu finden. An der drehenden Stange dreht sich die Figur mit dir, das Fluggefühl wird noch stärker, verlangt aber auch mehr Kontrolle. Viele starten statisch.
Superman Pole Dance: Varianten und wie es weitergeht
Sobald dein Superman stabil ist, kannst du richtig damit spielen. Probier verschiedene Arm- und Griffpositionen aus, rutsch im Superman Slide nach unten oder entdecke Varianten wie den Superman Embrace. Auch der Figurehead ist ein enger Verwandter. Bei POLEPLACE lernst du die Figur mit der Floor-Stand-Air Method™: erst die Form am Boden, dann die Position im Stehen, dann in der Luft, immer in deinem Tempo. So bleibt Poledance lernen etwas, das sich gut anfühlt.
